5 Postures de Yoga pour renforcer et affiner ses jambes

5 Postures de Yoga pour renforcer et affiner ses jambes

Pratique idéale pour ceux qui sont à la quête du bien-être à la fois physique et spirituel, le Yoga a pour but premier la relaxation. Lorsque vous choisissez d’adopter une vie plus saine, il complète parfaitement le travail sur l’alimentation et le sport

La posture de la chaise

Imparable pour remodeler les cuisses et renforcer l’ensemble de la chaîne musculaire des jambes, la chaise est un exercice de gainage bien connu. En yoga, on tâche d’aligner parfaitement sa posture et d’en profiter pour respirer aussi naturellement que possible.

Pour prendre la posture : debout, le dos droit, les pieds joints, pliez les genoux comme si vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise. Veillez à garder le dos bien droit et à placez autant que possible le poids du corps sur les talons. Le buste reste lui aussi droit et les bras s’étirent vers le ciel. La nuque reste dans l’axe de la colonne vertébrale et le regard se porte au loin. Respirez une dizaine de fois en tâchant d’approfondir inspirations et expirations. Remontez. Et reprenez la posture cinq fois.

La chien tête en bas

Idéale pour dynamiser l’ensemble du corps, étirer toute la ligne musculaire de l’arrière du corps, la posture du chien tête en bas a également le mérite d’affiner les jambes.

Pour prendre la posture : installé à quatre pattes, les mains sous les épaules, les genoux et les pieds à la largeur des hanches, retournez les orteils sur le sol. Activez les abdos pour monter le fessiers vers le ciel tout en poussant sur les bras et en tendant les jambes. Lorsque les mains, les épaules et le dos sont alignés, visez l’objectif de tendre les jambes et de rapprochez les talons du sol. Relâchez la nuque pour regardez vers le ventre. Respirez profondément et tenez la posture aussi longtemps qu’elle est agréable.

La posture du guerrier I

Idéale pour renforcer les muscles des cuisses, les fessiers et les abdominaux, la posture du guerrier peut être facilement enchaînée après le chien tête en bas.

Pour prendre la posture : depuis le chien tête en bas, ramenez le pied droit entre les mains. Le genou doit être au-dessus de la cheville ou en arrière de celle-ci, mais jamais en avant. Stabilisez la posture quelques instants en gardant les mains au sol. La jambe gauche reste allongée vers l’arrière et est aussi active que possible, le bassin reste de face. Inspirez et redressez le buste en vous grandissant au maximum. Tendez les bras, joignez les mains au-dessus de la tête et regardez ver le ciel. Restez en position aussi longtemps que c’est agréable. Répétez l’exercice en changeant de jambe.

La pince debout

Posture de base moins simple qu’elle n’en a l’air, la pince debout étire les ischios-jambiers et les hanche, renforce les cuisses et les chevilles, en plus de calmer le mental, de tonifier le foie et les reins et de ralentir le rythme cardiaque. Une posture à pratiquer régulièrement également pour irriguer le cerveau et l’oxygéner, ainsi que pour améliorer la digestion.

Pour prendre la posture : debout en posture de la montagne, levez les bras au ciel et commencez à descendre, les jambes actives (genoux verrouillés), buste aussi droit que possible, en allant chercher le plus loin possible vers l’avant. L’objectif ici n’est pas tant de toucher ses pieds ou le sol, que de rapprocher le ventre des cuisses, en arrondissant le dos le moins possible. Pour vous aider à maintenir la position, posez les mains au sol ou derrière les mollets, en veillant à ne pas trop tirer sur le dos. Restez dans la posture le temps de quelques respirations profondes et remontez doucement, dos droit ou en déroulant la colonne vertèbre par vertèbre.

La posture du bébé heureux

Idéale pour travailler l’ouverture des hanches et des cuisses, la posture du bébé heureux est votre alliée pour un bassin mobile et des jambes fortes.

Pour prendre la posture : allongé sur le dos, pliez et ramenez les genoux vers la poitrine à l’expiration. A l’inspire, levez les pieds et saisissez-en l’extérieur avec vos mains ou crochetez les gros orteils à l’aide de l’index et du majeur. Vous pouvez également vous aider d’une sangle passant par les plantes de pieds. Ramenez les genoux, écartés un peu plus largement que le buste, vers les aisselles. L’objectif est de placer les chevilles au-dessus des genoux, pieds flex, afin que les tibias soient perpendiculaires au sol. Exercez une pression vers le sol avec vos mains ou la sangle. Ajustez la posture en relâchant le sacrum et le coccyx dans le sol, en étirant la nuque, alignée dans l’axe de la colonne vertébrale. Si elle est confortable, restez dans la posture le temps d’une dizaine de respirations. Ramenez les pieds au sol et relâchez.