5 Conseils pour perdre du poids efficacement

COMMENT PERDRE DU POIDS EFFICACEMENT

Perdre du poids ou maintenir ton poids te semble difficile ? Pour arriver à maigrir et rester mince, il n’y a pas de régime ou pilule miracle. Le mot d’ordre : stratégie et journal alimentaire !

1. PERDRE DU POIDS EFFICACEMENT

Tu perds du poids lorsque ton apport calorique quotidien est inférieur à tes dépenses caloriques quotidiennes. En d’autres termes, tu dois manger moins que ce dont ton corps a besoin. Nous recommandons un déficit calorique quotidien de 300 à 500 kcal. Mais alors pourquoi ne sommes-nous pas tous minces ou à notre poids idéal ?

Hé bien parce que les choses ne sont pas aussi simples que ça. De nombreux facteurs peuvent venir saboter ta perte de poids. Dans cet article, nous allons te montrer comment perdre du poids efficacement !

Les faits : Pour perdre 1 kilo de masse grasse, il faut se passer de 7 000 calories !

2. BIENVENUE DANS LA RÉALITÉ : MOTIVATION ET ÉTAT D’ESPRIT

Le plus important c’est ta volonté ! Ton aventure minceur commence dans la tête. Pourquoi veux-tu perdre du poids ? Si tu n’as pas de réponse à cette question, alors c’est l’échec assuré. Le « pourquoi » est ta motivation ! La raison pour laquelle tu souhaites perdre des kilos. Cette raison doit venir de toi et de toi-même.

3. DÉFINIR TON OBJECTIF

Tu as trouvé ta motivation ? Maintenant il est temps d’établir ton objectif. Tu veux enfin rentrer dans ce super pantalon que tu as acheté il y a six mois et qui est encore un peu petit ? Tu veux perdre ta panse à bière ? Ou tu veux simplement re-rentrer dans ta petite robe préférée qui t’allait si bien avant la grossesse ? Défini ton objectif ! Avec un objectif que tu peux atteindre, il te sera plus facile de rester discipliné et de ne pas flancher.

4. BIEN DÉMARRER : CALCULER TES BESOINS EN CALORIES

Maintenant que tu as défini ton objectif minceur, il faut l’atteindre. L’un des aspects les plus importants est ton bilan calorique.

La première chose à faire est de calculer tes besoins en calories. Mais en quoi consistent les besoins en calories ? Tes besoins journaliers en calories sont composés de 3 éléments :

Besoins en calories (le total) = métabolisme de base + dépenses énergétiques au travail + dépenses énergétiques dans ton temps libre.

Métabolisme de base = les calories dont tu aurais besoin si tu restais au lit pendant 24h sans bouger. Le métabolisme de base varie selon le sexe, l’âge, la taille et la musculature de la personne.

Dépenses énergétiques au travail = les calories dépensées au travail. Un maçon par exemple aura besoin de plus de calories qu’un employé de bureau.

Dépenses énergétiques pendant le temps libre = plutôt larve ou plutôt sportif dans ton temps libre ?

5. FAIRE DU SPORT, DE L’EXERCICE ET S’ENTRAÎNER

En faisant plus de sport (muscu, cardio) ou en te bougeant plus au quotidien, tu peux brûler davantage de calories. En parallèle, tu te muscles et affines ton corps.

Le sport et l’entraînement peuvent aussi avoir un effet positif sur ton niveau de stress. Le stress vient souvent nous mettre des bâtons dans les roues quand on veut perdre du poids et l’activité physique réduit l’hormone de stress.

Le sport te permet vider les réserves d’énergie de tes muscles. Cette énergie provient des glucides que tu consommes. En brûlant cette énergie grâce à une activité physique, il ne te restera quasiment plus de glucides inutilisés et ils ne se transformeront donc pas en gras.

Fais du sport 2-3 fois par semaine pour perdre du poids plus facilement.