4 exercices des abdos pour un ventre plat Musclé

Marre de faire des abdos ? 4 exercices qui changent pour un ventre plat (ou musclé)

Les abdos classiques, (enfin, les “crunchs”), ça marche bien. Mais c’est pas super super rigolo d’en faire tous les jours, et tout le monde est bien d’accord là dessus. Du coup, on se démotive, on arrête d’en faire, et on est pas plus avancé (et on a un ventre un peu mou, par dessus le marché.)

Sauf que c’est simplement parce qu’on oublie que y a tout un tas d’autres exos, qui marchent très bien voire mieux, pour faire travailler les muscles du ventre.

1. Le crunch

On laisse pas tomber l’exercice phare pour autant. On fait 3 séries de 20 abdos “crunch”, les pieds levés, les jambes pliées à 90 degrés, sans prendre de l’élan. Ca ne sert à rien, ça ne fait pas travailler les muscles qu’on cible, et en plus, ça fait mal au dos. On reste dans les premiers degrés du mouvements. Si on se sent d’humeur, on rajoute 3 séries de 20, pendant lesquelles on se bloque presque à son maximum, et on en fait des tous petits, en serrant aussi fort qu’on peut les abdos.

2. les “twisting mountain climbers”

On passe à un peu plus douloureux. en position de “high plank”, on ramène le genou gauche vers le coude droite, puis l’inverse. 20 fois en alternant gauche et droite à chaque battement, puis 20 fois en en faisant 2 de chaque coté, et enfin 20 d’affilée de chaque coté. ca fait 80, et ça peut pas faire de mal. Enfin si, mais c’est pour votre bien.

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3. Leg down (ou up)

Super efficace pour le bas des abdos (ceux qui sont durs à travailler). On lèvesi vous n’avez pas ce genre d’équipement à portée, vous pouvez aussi tout simplement vous allonger, monter les jambes tendues à 90 degrés, et les descendre au sol et remonter sans vous aider de vos mains.

on en fait 3 x 20 ( ou 6 x 10 au début, si ça pique trop. )

 

4. et mon nouveau préféré: les hip dips

y a pas à dire, celui là, il fait juste mal aux obliques. Mais il est parfait pour faire une jolie taille chez les filles et des muscles toniquent et qui ressortent chez les garçons. Alors pas d’excuse, on en fait 3 x 20, avec 1 de chaque coté à chaque fois. Promis, ça brûle.